klatka barki

Klatka + Triceps 1. wyciskanie skos + pompki 4 serie x6-12 2. rozpietki 3x12 3. prostowanie reki w pochyleniu 3x6-12 Plecy+ Biceps 1. wioslowanie sztangielka 2x12 2. podciaganie nachwytem 3x8 3. wioslowanie sztanga 3x6-12 4. uginanie reki ze sztangielka na kolanie 3x6-12 Nogi + Barki 1. wznosy sztangielek bokiem + wznosy w pochyleniu 3x [...]

[...] sprzed głowy 4x10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Dzisiejszy zaplanowany trening (klatka) 12/10/8/6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12/10/8/6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Mój plan treningowy: 1. Dzień (poniedziałek) Klatka piersiowa - *Wyciskanie leżąc - sztanga (płaska ławka): 50 % x 6 - 1 seria, 60 % x 5 - seria, 70 % x 5 - 1 seria, 80 % x 4 - 1 seria, 90 % x 1 - 1 seria; *Wyciskanie sztangielek (ławka skośna, pod kątem 45 i 35): 4 serie po 10 powtórzeń; *Baterfly: 4 serie po 10 powtórzeń: [...]

Wiec tak oto moj trening :P : Poniedziałek: ♦Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po 10 powt. ♦Triceps: -wciskanie na atlasie w dol(nie wiem jak [...]

[...] wznosy bokiem 4s + drop max 10kg podciąganie sztangi szeroki chwyt 4s wznosy bokiem wyciąg dolny - różne ustawienia 6s krzyżowanie linek 4s sznur do tricepsa na tył 4s 2.06 klatka + łapki wyciskanie skos 4s max 15kg rozpiętki w bramie 4s uginanie w bramie + wyprosty sznur 4s uginanie wyciąg dolny + wyprosty 4s waga 54,4 - w dzień zawodów 52 [...]

[...] 4s Wznosy bokiem 2s po 15p i 2s "10tki" 10p i 10s przerwy razy 10 :D Podciaganie sztangi szeroko 4s Wznosy jednoracz 4s Krzyzowanie linek 4s Sznur do tricepsa 4s 14.06 klatka, biceps, triceps Wyciskanie hantli skos 4s Rozpietki skos 4s "21" + wyciskanie hantli zza glowy 4s Uginanie w bramie z wyciągów górnych + wyprosty sznur 4s + brzuch [...]

pepi ma syfa siemano ekipa dzisiaj opalanko wyjazd na miasto po wołowine barki zrobić z klatką no i sobota wieczór

Impreza ma charakter otwarty, udział mogą wziąć wszyscy chętni, według zasad ustalonych przez organizatora. To jest jak mi się wydaje przy okazji jakiegoś festynu. Konkurencje zostaną zorganizowane na boisku do koszykówki przy ulicy Uczniowskiej 7 w Tychach tuż za Bramą Słońca. Całość rozpocznie się o godzinie 9:00 zajęciami z Crossfit Mamą [...]

[...] szczotki albo mopa lub jakiś drążek tak abyś mógł się pod nim ustawić klatką równolegle do sufitu (prościej Ci tego nie wytłumacze) Na tym drążku masz się podciągnąć tak by klatka przy podciągnięciu przylegała do drążka -zrób 4 serie po 10-12 powtórzeń a po każdej serii 25 sekud przerwy(DOKŁADNIE 25sek!!!) 3 min przerwy Następnie Połóż się na [...]

A oto mój plan treningowy : Prirytetem jest klatka piersiowa, tylko ją trenuje 2 razy w tygodniu. PONIEDZIAłEK Klatka 1. wyciskanie sztangi płaskie 4s 15,15,12,12 2. wyciskanie hantli skos 4s 15,15,12,12 3. rozpiętki płaskie 4s x 15 triceps 4.Francuskie sztanga leżąc 15,15,12,12 5.Francuskie hantle siedząc 15,15,12,12 WTOREK plecy 1.Martwy ciąg na [...]

DZIEŃ1 Uda - przysiady ze sztangą 4 s - Uginanie na maszynie siedząc 3s - Martwy ciąg na prostych nogach 4s - Wykroki 3s - wspięcia na palce 4 s Triceps+Biceps - prostowanie ramienia na wyciągu + uginanie przedramion ze sztanga stojąc 4s - francuskie wyciskanie siedząc + uginanie na modlitewniku 4s - pompki na poręczach + uginanie [...]

[...] zawsze robiłem ćwiczenia już ,,niechlujnie'' wiecie o co chodzi. I tak przez kilka tygodni. Dlatego poradziłem się instruktora o trening no i ułożył taki: Poniedziałek (klatka , triceps) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] odp on do pt raz dizennie a w pon dodatkowo tr po poludniu , dlatego nie mam mozliwosci miec scislej diety wszystko na oko . moj plan wyglada tak : Poniedziałek: (klatka + triceps) - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 10-8-8- /6 - Wyciskanie hantli poziom : 10-10-10- /10 - Rozpiętki ławka pozioma: 10-8-8-/6 - Wyciskanie francuskie [...]

[...] formy przysiadów,tj tylne,przedni,bułgarski. Wykroki/zakroki,stepy(jeśli masz możliwosć) grzbiet:podciąganie na drążku,wioslowania,przyciągania w opadzie, +prostowniki klatka: pompki ze stosownym obciążeniem(w tym dipsy), wyciskania leżąc sztanga/hantle barki: wszelkiego rodzaju wyciskania w staniu/siedzenie sztangi/hantli brzuch: rozjazdy [...]

Rozkład jest 4 dniowy to dlatego tak to wychodzi (poniedziałek- plecy, wtorek- klata, czwartek- barki + nogi, sobota- biceps + triceps). W sumie to mi się podoba, bo priorytetem jest klatka, także na niej się spokojnie we wtorek mogę skupić.

[...] tyg. Bark trochę się odzywa (standardowo raz na pół roku problemy z rotatorem ale teraz wybrał sobie najmniej odpowiedni moment). Troszkę problemów ostatnio jest z klatka, za cholerę nie chce pracować tak jak trzeba (najprawdopodobniej problem w barkach, przejmują sporą cześć obciążenia). Jutro wybieram się do znajomego masażysty na [...]

jak juz tak chcesz splita to zrób osobno duze parie nogio klata plecy a małe połącz na jednym treningu bark biceps i triceps. Czyli rozumiem że trening rozłożony na 4 dni jak poniżej? I - KLATKA II - PLECY III - BICEPS/TRICEPS/BARKI IV - NOGI

[...] Plan mniej więcej wygląda tak: Prostowanie nóg na maszynie (czworogłowe) Zginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu (dwugłowe) Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce (klatka) Unoszenie sztangielek bokiem (barki) Podciąganie drążka wyciągu do klatki (plecy) Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie (biceps) Łydki na maszynie :P Francuskie [...]

A więc zmniejszyłem zakres powtórzeń, obciąłem kilka serii. Wygląda to tak: PONIEDZIAŁEK: PLECY: 1)ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 8/8/6/6 2)przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 10/10/8/8 lub wiosłowanie na maszynie? 3)martwy ciąg 10/10/8 4)wiosłowanie hantelką w podpariu o ławkę 10/10/8 [...]

oka wklejam plan. komus ukradlem :P Poniedzialek: Klata, Przedramie i Biceps Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,10,6 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 10,10,8,8 powt. - rozpiętki ze sztangielkami na lawce prostej 4 serie po 12 powt. TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac [...]